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Ricerca su emozioni e cognizioni-BB

Ricerca sulla relazione tra emozioni e processi cognitivi_BB 2015
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Stiamo conducendo una ricerca sulla relazione tra emozioni e processi di pensiero, che servirà a mettere a punto tecniche e strategie efficaci per il benessere delle persone. La ringraziamo per la Sua preziosa disponibilità a collaborare a questo progetto!
Le forniamo alcune indicazioni:
A) È molto importante non saltare alcuna domanda e completare il questionario fino alla fine: se il questionario non viene completato, e se si saltano alcune domande, comparirà una schermata di "errore", e il tempo e l'impegno che Lei avrà dedicato a rispondere fino a quel momento, andrà purtroppo perduto.
B) Le capiterà di pensare, rispetto a qualche domanda, che la risposta "dipende dalle situazioni". Per questo motivo Le chiediamo di fornire una valutazione che La descrive in media, o che si avvicina di più a ciò che è vero per Lei.
C) Non esistono risposte "giuste" e risposte "sbagliate", ma solo risposte che si avvicinano di più o di meno alla Sua esperienza. La preghiamo pertanto di rispondere con la massima sincerità segnando la prima risposta che Le viene in mente.
RISERVATEZZA DEI DATI: In accordo con le normative vigenti (Legge 196/03), tutte le informazioni raccolte tramite i questionari verranno utilizzate esclusivamente ai fini della ricerca e trattate con la massima riservatezza. La somministrazione è effettuata con modalità tali da garantire il totale anonimato. 
BASI PER LA PARTECIPAZIONE ALLO STUDIO:  La partecipazione allo studio è completamente volontaria.
ASPETTI ETICI:  Il Protocollo di ricerca è stato redatto in conformità con le Norme di Buona Pratica Clinica dell’Unione Europea e la dichiarazione di Helsinki.
BENEFICI PREVEDIBILI DELLA RICERCA:  Da questa ricerca ci aspettiamo significativi contributi scientifici per la comprensione delle emozioni e della loro relazione con i processi di pensiero.
RISCHI PREVEDIBILI DELLA RICERCA:  Oltre al disagio di dover compilare i questionari non sono previsti rischi derivanti dalla partecipazione allo studio. Se intende procedere con la ricerca clicchi sul riquadro sottostante "accetto".
 
 
 
 
* Genere
 
Maschio
 
Femmina
 
 
 
* Quanti anni hai?
   
 
 
 
* Dove sei nato/a?
 
In Italia
 
In un'altra nazione (specificare)
 

 
 
 
* Dov'è nata tua mamma?
 
In Italia
 
In un'altra nazione (specificare)

 
 
 
* Dov'è nato tuo papà?
 
In Italia
 
In un'altra nazione (specificare)

 
 
 
* Dove hai vissuto la maggior parte della tua vita?
 
In Italia
 
In un'altra nazione (indicare)
 
 
 
* Sei:
 
Sposato/a o Convivente
 
Fidanzato/a
 
Single
 
Vedovo/a
 
Divorziato/a o Separato/a
 
 
 
* Quanti figli hai?
 
0
 
1
 
2
 
3
 
4
 
5 o più
 
 
 
* Qual è il tuo titolo di studio
 
Licenza Media
 
Diploma
 
Laurea triennale
 
Laurea magistrale
 
Post-Laurea (Specializzazione/Dottorato di ricerca)
 
 
 
* Che lavoro svolgi?
 
 
 
* Pratichi qualche forma di meditazione?
 
Si
 
No
 
 
 
* Quanto tempo dedichi mediamente alla meditazione ogni giorno?
 
10 minuti
 
20 minuti
 
40 minuti
 
50 minuti
 
60 minuti
 
più di un'ora
 
 
 
* Sei credente?
 
Sì
 
No
 
 
 
* Qual è la tua confessione religiosa?
 
Buddista
 
Cristiano cattolico
 
Cristiano protestante
 
Cristiano ortodosso
 
Ebreo
 
Induista
 
Mussulmano
 
Altro
 
 
 
 
* Sei praticante?
 
Sì
 
No
 
 
 
* Quanto tempo dedichi mediamente alla preghiera ogni giorno?
 
0 minuti
 
10 minuti
 
20 minuti
 
30 minuti
 
40 minuti
 
50 minuti
 
60 minuti
 
più di un'ora
 
 
 
* Quanto tempo a settimana dedichi mediamente alle funzioni religiose? (Incontri comunitari con altri fedeli).
 
 
La prossima tabella contiene un certo numero di aggettivi che descrivono differenti sentimenti ed emozioni.
Leggi ciascun aggettivo e indica il grado in cui ti senti generalmente nello stato indicato dall'aggettivo, nella media delle situazioni.
Molto poco o Per nulla Un po’ Moderatamente Abbastanza Estremamente
* Interessato
* Angosciato
* Eccitato
* Turbato
* Forte
* Colpevole
* Spaventato
* Ostile
* Entusiasta
* Orgoglioso
Molto poco o Per nulla Un po’ Moderatamente Abbastanza Estremamente
* Irritabile
* Vigile
* Vergognoso
* Ispirato
* Nervoso
* Determinato
* Attento
* Agitato
* Attivo
* Timoroso
 
 
 
ISTRUZIONI
In questo questionario vi sono delle affermazioni raccolte in gruppo.
Legga attentamente le affermazioni di ciascun gruppo.
Per ognuno scelga quella che meglio descrive come lei si è sentito negli ULTIMI SETTE GIORNI, oggi compreso. 
Prima di rispondere legga tutte le affermazioni di quel gruppo.
 
 
 
* BDI1
 
Non mi sento triste.
 
Mi sento malinconico o triste.
 
Sono sempre malinconico o triste e non riesco a liberarmi di questa sensazione.
 
Sono così triste e infelice che non riesco a sopportarlo.
 
 
 
* BDI2
 
Non sono particolarmente pessimista o scoraggiato circa il futuro.
 
Mi sento scoraggiato circa il futuro.
 
Ho la sensazione di non desiderare nulla intensamente.
 
Ho la sensazione che non uscirò mai dalle mie difficoltà.
 
Ho la sensazione che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.
 
 
 
* BDI3
 
Non mi sento un fallito.
 
Ho la sensazione di aver fallito in proporzione maggiore rispetto ad una persona media. Ho la sensazione di aver concluso ben poco di valido o di significativo.
 
Se ripenso alla mia vita riesco a vedere solo un serie di fallimenti.
 
Ho la sensazione di essere un fallimento totale come persona.
 
 
 
* BDI4
 
Non sono particolarmente insoddisfatto.
 
Mi sento annoiato per la maggior parte del tempo.
 
Non mi godo le cose come facevo un tempo.
 
Non traggo più soddisfazione come facevo un tempo.
 
Sono insoddisfatto e annoiato di tutto.
 
 
 
* BDI5
 
Non mi sento particolarmente colpevole.
 
Mi sento cattivo o indegno per la maggior parte del tempo.
 
In pratica ora mi sento continuamente cattivo o indegno.
 
Ho la sensazione di essere molto cattivo o indegno.
 
 
 
* BDI6
 
Non ho la sensazione di star subendo una punizione.
 
Ho la sensazione che mi possa accadere qualcosa di brutto.
 
Ho la sensazione che sto subendo una punizione o che sarò punito.
 
Sento di meritare una punizione.
 
Voglio essere punito.
 
 
 
* BDI7
 
Non mi sento deluso di me.
 
Sono deluso di me.
 
Non amo me stesso.
 
Sono disgustato di me stesso.
 
 
 
* BDI8
 
Non credo di essere peggiore degli altri.
 
Mi critico per la mia debolezza o per i miei errori.
 
Mi accuso per le mie colpe.
 
Mi accuso per tutte le cose brutte che accadono.
 
 
 
* BDI9
 
Non penso mai di farmi del male.
 
Mi vengono delle idee di farmi del male ma non le realizzerei mai.
 
Sento che starei meglio se morissi.
 
Sento che la mia famiglia starebbe meglio se fossi morto.
 
Ho dei piani precisi per suicidarmi.
 
Mi ucciderei se potessi.
 
 
 
* BDI10
 
Non piango più del solito.
 
Ora piango più che in passato.
 
Ora piango continuamente e non riesco a smettere.
 
Un tempo riuscivo a piangere, ma ora non ci riesco anche se ne ho voglia.
 
 
 
* BDI11
 
Non sono più irritato del solito.
 
Mi infastidisco e mi irrito più facilmente di un tempo.
 
Mi sento continuamente irritato.
 
Non riesco ad irritarmi neppure per le cose che di solito mi infastidivano.
 
 
 
* BDI12
 
Non ho perso interesse per le altre persone.
 
Ora ho meno interesse che nel passato per gli altri.
 
Ho perso la maggior parte dell’interesse per le altre persone e mi importa poco di loro.
 
Ho perso completamente interesse per gli altri e non mi importa nulla di loro.
 
 
 
* BDI13
 
Prendo le decisioni nel solito modo.
 
Cerco di rimandare le decisioni.
 
Ho grandi difficoltà quando devo prendere decisioni.
 
Non riesco più a prendere alcuna decisione.
 
 
 
* BDI14
 
Non credo di avere un aspetto peggiore del solito.
 
Sono preoccupato di apparire vecchio o non attraente.
 
Ho la sensazione che ci siano delle modificazioni permanenti nel mio aspetto che mi fanno apparire non attraente.
 
Ho la sensazione di essere brutto o repellente.
 
 
 
* BDI15
 
Riesco a lavorare quasi altrettanto bene che nel passato.
 
Devo sforzarmi di più per cominciare a fare qualcosa.
 
Non lavoro bene come una volta.
 
Devo fare uno sforzo notevole per eseguire qualsiasi lavoro.
 
Non riesco a lavorare per niente.
 
 
 
* BDI16
 
Dormo bene come il mio solito.
 
Al mattino mi sveglio più stanco che in passato.
 
Mi sveglio uno o due ore prima del solito e mi riesce difficile addormentarmi.
 
Mi sveglio molto presto tutti i giorni e non riesco a dormire più di cinque ore.
 
 
 
* BDI17
 
Non mi stanco più del solito.
 
Mi stanco più facilmente di un tempo.
 
Mi stanco quasi sempre, qualsiasi cosa faccia.
 
Sono troppo stanco per fare alcunché.
 
 
 
* BDI18
 
Ho lo stesso appetito di sempre.
 
Non ho un buon appetito come una volta.
 
Ora ho molto meno appetito.
 
Non ho per niente appetito.
 
 
 
* BDI19
 
Recentemente non sono calato granché di peso.
 
Ho perso più di tre chili.
 
Ho perso più di quattro chili e mezzo.
 
Ho perso più di sei chili e mezzo.
 
 
 
* BDI19b
Sto cercando di dimagrire mangiando di meno.
 
Sì
 
No
 
 
 
* BDI20
 
Non mi preoccupo della salute più del solito.
 
Sono preoccupato per le fitte e i dolori o per il mal di stomaco o per la stitichezza.
 
Mi preoccupo talmente di come mi sento o di quello che sento che mi è difficile pensare ad altre cose.
 
Sono completamente preso dalle preoccupazioni sulla mia salute e da quello che sento.
 
 
 
* BDI21
 
Non ho notato alcun cambiamento riguardante il mio interesse per il sesso.
 
Ho meno interesse di una volta per il sesso.
 
Ora ho molto meno interesse per il sesso.
 
Ho perso completamente interesse per il sesso.
 
 
TFS
Esprimi quanto sei d’accordo o in disaccordo con ciascuna delle seguenti affermazioni:
Decisamente in disaccordo Parzialmente in disaccordo Neutrale Abbastanza d'accordo Decisamente d'accordo
* Le persone a me vicine probabilmente pensano che provo rancore troppo a lungo.
* Ad un amico posso perdonare quasi tutto.
* Se qualcuno si comporta male con me, io mi comporto con lui o lei allo stesso modo.
* Provo a perdonare gli altri anche quando non si sentono colpevoli per ciò che hanno fatto.
* Generalmente posso perdonare o dimenticare un'offesa.
* Mi sento amareggiato rispetto a molte delle mie relazioni.
* Anche dopo aver perdonato qualcuno, quando ripenso a quanto successo mi risento.
* Ci sono alcune cose per le quali non potrei mai perdonare neppure una persona amata.
* Ho sempre perdonato chi mi ha ferito.
* Sono una persona che perdona.
 
 
TRIM18
Ora ti chiediamo di ricordare quella volta in cui una persona ti ha fatto del male. Prova a ricordare cosa è successo, visualizzando la persona, quello che ha fatto e l’effetto che ciò ha avuto su di te. Clicca sul numero che corrisponde di più a quello che provi e pensi della persona che ti ha ferito.
Completamente in disaccordo In disaccordo Lievemente in disaccordo Lievemente d'accordo D'accordo Completamente d'accordo
* Gliela farò pagare.
* Sto cercando di mantenere il più possibile le distanze tra di noi.
* Anche se penso che le sue azioni mi abbiano ferito, sono ben disposto nei suoi confronti.
* Sto vivendo come se non esistesse, non ci fosse.
* Spero che gli/le accada qualcosa di brutto.
* Vorrei che seppellissimo l’ascia di guerra e proseguissimo con la nostra relazione.
* Non mi fido di lui/lei.
* Nonostante ciò che ha fatto, desidero ancora avere una buona relazione con lui/lei.
* Voglio che abbia ciò che si merita.
* Trovo difficile essere cordiale con lui/lei.
Completamente in disaccordo In disaccordo Lievemente in disaccordo Lievemente d'accordo D'accordo Completamente d'accordo
* Lo/la sto evitando.
* Sebbene mi abbia ferito, sto mettendo da parte il torto subito per riprendere la nostra relazione.
* Mi vendicherò.
* L’ho perdonato/a per ciò che mi ha fatto.
* Ho troncato la relazione con lui/lei.
* Mi sono liberato dalla mia rabbia in modo tale da cercare di recuperare il nostro rapporto.
* Lo/la vorrei vedere ferito/a e infelice.
* Mi sono allontanato da lui/lei.
 
 
RRS
Le persone pensano e fanno molte cose quando sono tristi, malinconiche o depresse.
Per favore indica se tu "mai", "a volte", "spesso" o "sempre" pensi o fai ognuna delle cose indicate qui sotto, quando sei triste, malinconico o depresso. Per favore indica cosa fai generalmente, non cosa pensi che si dovrebbe fare.
Sempre Spesso Qualche volta Raramente Mai
* Pensi a quanto ti senti solo/a.
* Pensi "non sarò in grado di svolgere il mio lavoro se non mi libero di questo".
* Pensi alle tue sensazioni di stanchezza e malessere.
* Pensi a quanto sia difficile concentrarti.
* Pensi "cosa ho fatto per meritarmi questo?"
* Pensi a quanto sei passivo/a e immotivato/a.
* Analizzi i recenti eventi per cercare di capire perché sei depresso/a.
* Pensi al fatto che ti sembra di non sentire più niente.
* Pensi "Perché non riesco a mettermi in moto?"
* Pensi "Perché reagisco sempre in questo modo?"
Sempre Spesso Qualche volta Raramente Mai
* Vai via da solo/a e pensi al perché ti senti in questo modo.
* Scrivi cosa stai pensando e lo analizzi.
* Pensi ad una situazione recente, desiderando che fosse andata meglio.
* Pensi "Non riuscirò a concentrarmi se continuo a sentirmi in questo modo".
* Pensi "Perché ho problemi che altri non hanno?"
* Pensi "Perché non tratto meglio le cose?"
* Pensi a quanto ti senti triste.
* Pensi a tutte le tue manchevolezze, difetti, colpe, errori.
* Pensi al fatto che non te la senti di far nulla.
* Analizzi la tua personalità per cercare di capire perché sei depresso/a.
* Vai da solo/a in qualche posto per pensare alle tue emozioni.
* Pensi a quanto ti senti arrabbiato/a con te stesso/a.
 
 
Penn State Worry Questionnaire (PSWQ)
Sempre Spesso Qualche volta Raramente Mai
* Se non ho tempo di fare qualcosa, non ci rimugino sopra.
* I miei rimuginii mi sommergono.
* Non tendo a rimuginare sulle cose.
* Rimugino su molte situazioni.
* So che non dovrei rimuginare sulle cose, ma proprio non riesco a farne a meno.
* Quando sono sotto pressione rimugino un sacco.
* Sto sempre a rimuginare su qualcosa.
* Per me è facile smettere di rimuginare.
* Appeno ho finito di fare qualcosa, subito inizio a rimuginare sulle altre cose che ho ancora da fare.
* Non rimugino mai sulle cose.
Sempre Spesso Qualche volta Raramente Mai
* Quando non posso fare più nulla per risolvere un problema, non ci rimugino più.
* Per tutta la mia vita sono stato/a un/a rimuginatore/trice.
* Mi accorgo che rimugino sulle cose.
* Se inizio a rimuginare, non mi fermo più.
* Rimugino in continuazione.
* Rimugino sui miei progetti finché non li ho realizzati.
 
 
FFMQ
Non mi accade mai o molto raramente Mi accade raramente Mi accade a volte Mi accade spesso Mi accade spesso o sempre
* Mentre cammino, sto attento/a alle sensazioni del mio corpo che si sta muovendo.
* Sono bravo/a a trovare parole che descrivano i miei sentimenti.
* Mi rimprovero di avere emozioni irrazionali o inappropriate.
* Percepisco i miei sentimenti e le mie emozioni senza essere costretto/a a reagirvi.
* Quando faccio delle cose la mia mente tende a vagare e mi distraggo facilmente.
* Quando faccio il bagno o la doccia, cerco di prestare attenzione alle sensazioni prodotte dall’acqua sul mio corpo.
* Riesco facilmente a trovare le parole per esprimere le mie credenze, le mie opinioni e le mie aspettative.
* Non presto attenzione a quello che faccio perché sogno ad occhi aperti, sono preoccupato/a o comunque distratto/a.
* Osservo i miei sentimenti senza perdermi in essi.
* Dico a me stesso/a che non dovrei sentirmi nel modo in cui mi sento.
Non mi accade mai o molto raramente Mi accade raramente Mi accade a volte Mi accade spesso Mi accade spesso o sempre
* Mi accorgo di come i cibi e le bevande influenzino i miei pensieri, le mie sensazioni corporee e le mie emozioni.
* Per me è difficile trovare le parole per descrivere quello a cui sto pensando.
* Mi distraggo facilmente.
* Credo che alcuni dei miei pensieri siano anormali o cattivi e che non dovrei pensarla in questo modo.
* Presto attenzione alle sensazioni, come il vento nei capelli o il sole sul viso.
* Per me è un problema trovare le parole giuste per esprimere quello che penso.
* Tendo a giudicare i miei pensieri come buoni oppure come cattivi.
* Trovo difficile rimanere concentrato/a su quello che accade nel presente.
* Quando i miei pensieri o immagini mi turbano, “faccio un passo indietro” e sono consapevole del pensiero o dell’immagine senza esserne sopraffatto/a.
* Presto attenzione ai rumori, come ad esempio al ticchettio dell’orologio, al cinguettio degli uccelli, o al passaggio delle macchine.
Non mi accade mai o molto raramente Mi accade raramente Mi accade a volte Mi accade spesso Mi accade spesso o sempre
* Nelle situazioni difficili riesco a fermarmi senza reagire immediatamente..
* Quando provo una sensazione sul mio corpo, mi risulta difficile descriverla perché non trovo le parole giuste.
* Mi sembra di “funzionare in automatico” senza troppa consapevolezza di quello che sto facendo.
* Quando i miei pensieri o immagini mi turbano, riesco a calmarmi in poco tempo.
* Dico a me stesso/a che non dovrei pensare nel modo in cui penso.
* Noto gli odori e gli aromi delle cose.
* Anche quando mi sento molto turbato/a, posso trovare il modo di tradurlo in parole ed esprimerlo.
* Svolgo frettolosamente le mie attività senza prestarvi davvero attenzione.
* Quando i miei pensieri o immagini mi turbano, sono in grado di accorgermene senza reagire.
* Ritengo che alcune delle mie emozioni siano cattive o inappropriate e che non dovrei sentirle.
Non mi accade mai o molto raramente Mi accade raramente Mi accade a volte Mi accade spesso Mi accade spesso o sempre
* Noto gli aspetti visivi nell’arte e nella natura, come i colori, le forme, le trame, o i giochi di luci e ombre.
* La mia inclinazione naturale è quella di tradurre le mie esperienze in parole.
* Quando i miei pensieri o immagini mi turbano, li noto soltanto e "li lascio andare".
* Svolgo dei lavori o dei compiti automaticamente senza essere consapevole di quello che sto facendo.
* Quando i miei pensieri o immagini mi turbano giudico me stesso come buono o come cattivo, a seconda del contenuto del pensiero o dell’immagine.
* Presto attenzione a come le mie emozioni influenzano i miei pensieri e il mio comportamento.
* Di solito sono capace di descrivere abbastanza dettagliatamente come mi sento in un dato momento.
* Mi trovo a fare cose senza prestarvi attenzione.
* Sono fortemente critico con me stesso/a quando mi vengono delle idee irrazionali.
 
 
Common Humanity
       Leggi attentamente ciascuna affermazione e dopo indica, per ognuna di esse, quanto tendi a comportarti nel modo indicato:
Quasi mai Molto Raramente A volte Spesso Quasi sempre
Quando le cose mi vanno male, vedo le difficoltà come parte della vita con cui tutti gli esseri umani devono fare i conti.
Quando penso ai miei difetti, tendo a sentirmi separato ed escluso dal resto del mondo.
Quando mi sento veramente giù, ricordo a me stesso che ci sono molte altre persone al mondo che si sentono come me.
Quando per qualche motivo mi sento inadeguato, cerco di ricordarmi che la maggioranza delle persone prova sentimenti simili ai miei.
Quando mi sento giù, tendo a pensare che quasi tutte le altre persone sono probabilmente più felici di me.
Cerco di considerare i miei difetti come parte della condizione umana.
Quando sono molto in difficoltà, tendo a pensare che gli altri se la stiano passando meglio di me.
Quando fallisco in qualcosa di importante per me, tendo a sentirmi solo nel mio fallimento.
 
 
STAI-Y Trait
Non impieghi troppo tempo per rispondere alle domande e dia la risposta che le sembra descrivere meglio come lei si sente abitualmente.
Quasi mai Qualche volta Spesso Quasi sempre
* Mi sento bene.
* Mi sento teso e irrequieto.
* Sono soddisfatto di me stesso.
* Vorrei poter essere felice come sembrano gli altri.
* Mi sento un fallito.
* Mi sento riposato.
* Io sono calmo, tranquillo e padrone di me.
* Sento che le difficoltà si accumulano tanto da non poterle superare.
* Mi preoccupo troppo di cose che in realtà non hanno importanza.
* Sono felice.
Quasi mai Qualche volta Spesso Quasi sempre
* Mi vengono pensieri negativi.
* Manco di fiducia in me stesso.
* Mi sento sicuro.
* Prendo decisioni facilmente.
* Mi sento inadeguato.
* Sono contento.
* Pensieri di scarsa importanza mi passano per la mente e mi infastidiscono.
* Vivo le delusioni con tanta partecipazione da non potermele togliere dalla testa.
* Sono una persona importante.
* Divento teso e turbato quando penso alle mie attuali preoccupazioni.
 
 
FSCRS
Quando nella vita le cose vanno male, non come vorremmo, e sentiamo che avremmo potuto fare meglio, capita di fare pensieri negativi su noi stessi e di sentirci senza valore, inutili, ecc. Ma può anche essere che proviamo a darci sostegno e cerchiamo di essere gentili con noi stessi:

Quando le cose mi vanno male......
Per niente vera per me Poco vera per me Abbastanza vera per me Alquanto vera per me Totalmente vera per me
* Mi sento facilmente deluso da me stesso.
* C’è una parte di me stesso che mi critica.
* Riesco a ricordare a me stesso i miei lati positivi.
* Trovo difficile controllare la rabbia e la frustrazione che provo verso di me.
* Riesco facilmente a perdonarmi.
* Una parte di me crede che non sono bravo abbastanza.
* Mi sento schiacciato dai miei stessi pensieri di autocritica.
* Essere chi sono mi piace, malgrado tutto.
* Mi è capitato di essere così arrabbiato con me stesso da volermi fare del male o causarmi ferite.
* Provo un senso di disgusto verso me stesso.
Per niente vera per me Poco vera per me Abbastanza vera per me Alquanto vera per me Totalmente vera per me
* Malgrado tutto, sento di essere ancora amabile e degno di accettazione.
* Smetto di prendermi cura di me stesso.
* Per me è facile piacermi.
* Mi vengono in mente tutti i miei difetti e ci penso e ripenso sopra.
* Mi insulto dicendomi parolacce.
* Sono gentile verso me stesso e cerco di darmi sostegno.
* Non riesco ad accettare i fallimenti e gli ostacoli senza sentirmi inadeguato.
* Sento di meritare le critiche che faccio verso me stesso.
* Sono capace di prendermi cura e occuparmi di me stesso.
* C’è una parte di me che vuole sbarazzarsi degli aspetti di me che non mi piacciono.
* Cerco di incoraggiarmi per il futuro.
* Non mi piace essere quello che sono.
 
Ricerca emozioni e processi cognitivi BB2015
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